白菜と帆立のチャウダー

白菜と帆立のチャウダー

白菜の葉や牛乳を使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    237kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    15g
  • 脂質
    11.6g

材料(2人分)

白菜の葉・1/4個500g
帆立貝柱100g
「瀬戸のほんじお®」少々
薄力粉大さじ2
A1・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
牛乳1カップ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。帆立は4等分に切り、塩をふる。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の帆立を入れて焼き、両面に焼き色がついたら
    バットなどに取り出す。
  • 3
    鍋に(1)の白菜を入れて炒め、しんなりしたら、薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで
    炒める。を加え、煮立ったら弱火にしてフタをして5分ほど煮る。
  • 4
    (2)の帆立を戻し入れ、牛乳を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー237 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※250 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く