白菜とコーンのチヂミ

白菜とコーンのチヂミ

白菜の葉やホールコーン缶を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    249kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    7.5g
  • 脂質
    10.3g

材料(2人分)

白菜の葉250g
ホールコーン缶1/2缶(65g)
A溶き卵1個分
A薄力粉60g
A1/4カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1・1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はタテに4cm幅に切ってからヨコに5mm幅のせん切りにする。
    コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜・コーンを入れ、を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を1/4量ずつ流し入れ、押しつけるようにして
    両面焼く。
  • お好みでポン酢しょうゆをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー249 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.5 g
野菜摂取量※158 g
脂質10.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く