もちもち豆腐のお好み焼き

もちもち豆腐のお好み焼き

もちもちの食感がたまらない!豆腐でボリュームアップ♪

  • エネルギー
    402kcal
  • 塩分
    1.2g
  • たんぱく質
    23.3g
  • 脂質
    15g

材料(2人分)

木綿豆腐200g
キャベツ3枚(150g)
長ねぎ1/4本
干し桜えび10g
豚もも薄切り肉40g
溶き卵1個分
薄力粉100g
「ほんだし®」小さじ1/2
適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
お好み焼きソース小さじ2
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ1
青のり適量
削り節適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはせん切りにし、ねぎは5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    ボウルに豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまでよく混ぜ、溶き卵、薄力粉、「ほんだし」を順に加え、その都度よく混ぜ、水カップ1/4~1/2を少しずつ加えながら生地のかたさを調節する。
  • 3
    (1)のキャベツ・ねぎ、桜えびを加えてさらに混ぜる。
  • 4
    フッ素樹脂加工のフライパンに油大さじ1/4を熱し、豚肉半量を広げて入れ、(3)の半量をのせ、中火~弱火で焼く。焼き色がついたら裏返して両面焼く。同様にもう1枚焼く。
  • 5
    器に盛り、ソース、「コクうま」をかけ、削り節、青のりを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー402 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質23.3 g
野菜摂取量※83 g
脂質15 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」

「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」