ささみの塩レモンマリネ

ささみの塩レモンマリネ

鶏ささ身や玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    175kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    14.4g
  • 脂質
    7.6g

材料(2人分)

鶏ささ身3本(120g)
塩レモン(輪切り)1枚
大さじ1
玉ねぎ1/2個(100g)
ピーマン1/2個(18g)
にんじん3cm(30g)
片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
A大さじ3
A塩レモン(エキス)小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取り、2等分の斜めそぎ切りにする。塩レモン(輪切り)は半分に切る。
    ボウルにささ身、塩レモン、酒を入れてよくもみ込んで10分以上おく。
    片栗粉を加えてささ身にまんべんなくからませる。
  • 2
    玉ねぎ、ピーマン、にんじんは細いせん切りにする。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のささ身・塩レモンを入れ、
    フタをして中火で2分、裏返して弱火にして3分ほど焼く。
  • 4
    ささ身に火が通ったら、(2)の玉ねぎ・ピーマン・にんじんを加える。
    油が全体にまわったら、を入れたボウルに全てを移し入れて漬け込む(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※69 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く