油揚げのトマト鍋

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  • 野菜たっぷり
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 260 kcal
  • ・たんぱく質 8.2 g
  • ・塩分 1.4 g
  • ・野菜摂取量 269 g

材料(4人分)

油揚げ
2枚
トマト   ( 他レシピ )
2個
玉ねぎ
1個
じゃがいも
2個
しめじ
1パック
水菜
1/2束(100g)
にんにくのみじん切り
2片分
Aカットトマト缶   ( 他レシピ )
1缶
A酒
大さじ2
B水
3カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ
3個
「瀬戸のほんじお」
小さじ1/2
黒こしょう
少々
粉チーズ・好みで
適量
「AJINOMOTO オリーブオイル」
大さじ2

つくり方

  1. (1)油揚げは4等分に切る。トマト、玉ねぎはくし形切りにし、じゃがいもは大きめのひと口大に切る。しめじは小房に分ける。水菜は5cm長さに切る。
  2. (2)鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら、(1)の玉ねぎ・じゃがいもを加えて炒める。
  3. (3)玉ねぎがしんなりしてきたら、Aを加え、ひと煮立ちさせる。Bを加え、煮立ったら(1)のしめじを加える。
  4. (4)じゃがいもに火が通ったら、(1)のトマトを加え、塩・黒こしょうで味を調え、(1)の油揚げを加えてひと煮立ちさせ、(1)の水菜を加え、好みで粉チーズをかける。
  5. *鍋のシメには「トマト鍋シメ雑炊」がおすすめです。
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トマト
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