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さば缶とキャベツのめんつゆマヨ蒸し

さば缶とキャベツのめんつゆマヨ蒸し(さば水煮缶+キャベツを使ったレシピ)

さば水煮缶やキャベツを使った人気の主菜レシピです。

15分

つくり方

  1. 1

    キャベツはザク切りにする。ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは拍子木切りにする。クッキングシートは３０ｃｍ長さに２枚切る。

  2. 2

    （１）のクッキングシートの中央に（１）のキャベツ１／２量を敷き、さばを汁ごと１／２量のせる。（１）のねぎ・にんじんをそれぞれ１／２量のせ、Ａを１／２量加えてクッキングシートの四隅を折って包む。同様にもう１個作る。

  3. 3

    電子レンジ（６００Ｗ）で８分ほど加熱する。

  4. 4

    器に盛り、好みで七味唐がらしをふる。
栄養情報 （1人分）
  • ・エネルギー296 kcal
  • ・塩分1.9 g
  • ・たんぱく質24.6 g
  • ・野菜摂取量※97 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
料理の基本

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