アジのトマトチーズ焼き
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材料（2人分）
つくり方
-
1
あじはＡをふる。トマトはこまかく刻む。にんにく、パセリはみじん切りにする。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）のにんにくを入れて香りが出たら、（１）のあじを皮目から入れて両面こんがりと焼く。 -
3
あじの上に「コンソメ」をふり、 （１）のトマト、チーズを順にのせ、フタをして１分ほどチーズが溶けるまで焼く。 -
4
器に盛り、好みで黒こしょう、（１）のパセリをふる。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー331 kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質24.9 g
- ・野菜摂取量※101 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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