だし香るもやしとにらのふんわり豆腐チヂミ

だし香るもやしとにらのふんわり豆腐チヂミ

「ほんだし」を使ったふわふわ食感がおいしいチヂミです。

  • エネルギー
    270kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    13.8g
  • 脂質
    17.6g

材料(2人分)

絹ごし豆腐150g
A1個
A片栗粉大さじ3
A「ほんだし®」小さじ2
Aしょうゆ小さじ1/2
もやし1/2袋(100g)
にら1/2束(50g)
ピザ用チーズ40g
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    もやしはザク切りにする。にらは4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに豆腐、を入れて豆腐がなめらかになるまでよく混ぜ合わせ、(1)のもやし・にらを加えて合わせる。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れ、厚さが均等になるように広げて3分ほど焼く。
  • 4
    焼き色がついたら裏返し、ヘラで押しつけながら2分ほど焼く。ピザ用チーズをかけてフタをして、チーズが溶けるまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー270 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質13.8 g
野菜摂取量※72 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く