材料(2人分)
| むきえび | 6個 |
|---|---|
| じゃがいも | 1個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ブロッコリー | 6房(60g) |
| ホールコーン缶 | 1/2缶 |
| 薄力粉 | 大さじ2 |
| A熱湯 | 1/4カップ |
| A「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ> | 1個 |
| B牛乳 | 3/4カップ |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| ピザ用チーズ | 10g |
| バター(食塩不使用) | 10g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 2Aは合わせて「コンソメ」を溶かしておく。
- 3フライパンにバターを熱し、えび、(1)の玉ねぎを入れて炒め、全体に油がなじんだら、(1)のじゃがいもを加えて炒める。具材に火が通ってきたら、小麦粉を加えて全体になじませる。
- 4(2)、Bを加え、とろみがつくまで中火~弱火で2~3分煮る。(1)のコーンを加えて混ぜる。
- 5グラタン皿に(4)を等分に入れ、(1)のブロッコリー、チーズをのせてオーブントースター(1000W)で焼き色がつくまで5~6分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 284 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

