「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタン

「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタン

たんぱく質がしっかりとれるパスタ!フライパン1つで作れる、和風ナポリタンです

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    15.3g

材料(2人分)

スパゲッティ200g
玉ねぎ1/2個
ピーマン2個
ツナ缶1缶(70g)
ホールコーン缶1/2缶(60g)
バター大さじ1
A3カップ
Aトマトケチャップ1/2カップ
「ほんだし®」小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
削り節適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはタテ半分に切り、薄切りにする。ピーマンはタテ半分に切り、1cm幅に切る。ツナ、コーンは汁気をきる。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒め、透き通ったら、(1)のピーマン・ツナ・コーンを加えてサッと炒める。

    「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタンのつくり方_2_1

  • 3
    、「ほんだし」を加えて沸騰したら、スパゲッティを半分に折って加え、フタをして中火でスパゲッティの表示時間よりも2~3分長めに煮る。途中、何度かスパゲッティをほぐしながら上下を返し、スパゲッティが堅い場合は、水を少し加えてさらに加熱する。

    「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタンのつくり方_3_1

    「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタンのつくり方_3_2

  • 4
    フタを取り、ソースを煮詰めながら水分をとばし、塩・こしょうで味を調える。
  • 5
    器に盛り、削り節をかける。

    「たんぱくぱく®」ワンパンパスタ 和風ナポリタンのつくり方_5_1

  • ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー600 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質22.7 g
野菜摂取量※107 g
脂質15.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く