トマトとハムの中華炊き込みごはん

トマトとハムの中華炊き込みごはん

トマトを丸ごと2つ炊き込んだ新感覚の「炊き込みベジごはん」です

  • エネルギー
    344kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    8g
  • 脂質
    6.4g

材料(4人分)

2合
トマト2個(300g)
ロースハム4枚
適量
A大さじ2
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊く30分前に洗い、ザルに上げておく(時間外)。トマトはヘタを取り、ヘタと反対側に十字に切り込みを入れる。ハムは半分に切ってから、タテ5mm幅に切る。

    トマトとハムの中華炊き込みごはんのつくり方_1_1

  • 2
    炊飯器に(1)の米、を入れ、(1)のトマトをのせる。2合の目盛りまで水を加えて軽く混ぜ、トマトのまわりに(1)のハムを散らして炊く(時間外)。

    トマトとハムの中華炊き込みごはんのつくり方_2_1

  • 3
    炊き上がったら、ごま油を回し入れ、トマトをくずしながらザックリと混ぜる。フタをして10分ほど蒸らし(時間外)、トマトの水分をなじませる。

    トマトとハムの中華炊き込みごはんのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、小ねぎをふる。
  • トマトは水分が多いので、(2)ではトマトをのせてから水を加えてください。
  • トマトは重量によって水分量が異なります。炊飯器に加える水の量はお好みで調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー344 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※73 g
脂質6.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く