主菜のレシピ
材料(4人分)
| ごぼう | 1本 |
|---|---|
| れんこん | 1節 |
| にんじん・小 | 1本 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| しいたけ | 4枚 |
| ベーコン | 100g |
| 粗びきウインナーソーセージ | 4本(60g) |
| にんにくのみじん切り | 1かけ分(8g) |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 大さじ2・1/2 |
| ホールトマト缶 | 1缶 |
| 水 | 適量 |
| 「クノール® チキンコンソメ」 | 3個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| パセリのみじん切り | 少々 |
| 粉チーズ | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ごぼう、れんこんは乱切りにして水にさらす。にんじんは乱切りにし、玉ねぎ、ベーコンはひと口大に切り、しいたけは石づきを取って半分に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めて香りを出し、(1)のごぼう・れんこん・にんじん・玉ねぎ・しいたけをよく炒める。
- 3(1)のベーコン、ソーセージを加え、ホールトマト、ヒタヒタになるくらいの水、「コンソメ」を加え、フタをして中火で10分くらい煮る。
- 4仕上げにフタを取り、水分を飛ばしながら煮、塩で味を調える。
- 5器に盛り、パセリ、粉チーズをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 324 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 8.8 g |
| 野菜摂取量※ | 203 g |
| 脂質 | 22.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、軽く水気をきって皮つきのままラップで包む。電子レンジ(600W)で竹串がスッと通るまで5分ほど加熱し、かたい場合は様子を見ながら30秒ずつ追加で加熱する。


- 2器にラップをはずして盛り、十字の切り込みを入れてバターをのせ、「味の素®」をふる。
- *加熱直後のじゃがいもは熱くなりますので、やけどに十分ご注意ください。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1マッシュルームは薄切りにする。
- 2鍋にバターを熱し、(1)のマッシュルーム、「ミックスベジタブル」を入れて炒める。
牛乳を加え、煮立ったら、弱火にして「Rumic」を加えてよく混ぜ合わせる。
塩・こしょうで味を調え、しばらく煮る。 - 3ココットに(2)を均等に入れ、ココットのフチに水を塗ってフタをするように
ワンタンの皮を3枚ずつのせる。溶き卵をワンタンの皮の表面に塗って、
オーブントースターで焼き目がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 211 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 8.6 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



