主食のレシピ
つくり方
- 1ベーコンは5mm幅に切る。
- 21人用の耐熱容器にご飯、粉チーズ、(1)のベーコン、Aの半量を順に入れ、真ん中をくぼませて卵1個を割り入れる。
- 3黄身に箸で穴をあけ、溶けるチーズを散らす。同様にもうひとつ作る。
- 4ラップをかけて、1人分ずつ電子レンジ(600W)で3分ほど、卵が半熟になるまで加熱し、パセリを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 429 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.5 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根・にんじんは1cm角に切る。ねぎはタテ半分に切り、ヨコにして1cm幅に切る。
キャベツは2cm角に切る。 - 2鍋にオリーブオイル・にんにくを熱し、香りが出たら、豚ひき肉を入れて炒める。
さらに(1)の大根・にんじん・ねぎ・キャベツを加えて炒める。 - 3(2)の全体に油がまわったらAを加え、トマトを手でつぶしながら加える。
- 4(3)をひと煮立ちさせて中火にし、アクを取りながら約10分煮る。
塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 124 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 153 g |
| 脂質 | 7.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



