チーズと卵の即席リゾット チーズと卵の即席リゾット
主食
洋風おつまみ冷奴 洋風おつまみ冷奴
副菜
大根DEミネストローネ 大根DEミネストローネ
汁物

チーズと卵の即席リゾットの献立

  • エネルギー
    633kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    28.4g
  • 脂質
    31.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯2杯(280g)
粉チーズ大さじ2
ベーコン2枚
A熱湯1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
2個
溶けるチーズ1/4カップ(20g)
パセリのみじん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは5mm幅に切る。
  • 2
    1人用の耐熱容器にご飯、粉チーズ、(1)のベーコン、の半量を順に入れ、真ん中をくぼませて卵1個を割り入れる。
  • 3
    黄身に箸で穴をあけ、溶けるチーズを散らす。同様にもうひとつ作る。
  • 4
    ラップをかけて、1人分ずつ電子レンジ(600W)で3分ほど、卵が半熟になるまで加熱し、パセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー429 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※3 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・にんじんは1cm角に切る。ねぎはタテ半分に切り、ヨコにして1cm幅に切る。
    キャベツは2cm角に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル・にんにくを熱し、香りが出たら、豚ひき肉を入れて炒める。
    さらに(1)の大根・にんじん・ねぎ・キャベツを加えて炒める。
  • 3
    (2)の全体に油がまわったらを加え、トマトを手でつぶしながら加える。
  • 4
    (3)をひと煮立ちさせて中火にし、アクを取りながら約10分煮る。
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー124 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※153 g
脂質7.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く