主菜のレシピ
材料(4人分)
| ローストビーフ・かたまり | 200g |
|---|---|
| セロリ | 1/2本 |
| 小ねぎ | 10本 |
| 紫玉ねぎ | 1/2個分 |
| Aおろしにんにく | 少々 |
| A赤唐がらしの輪切り | 少々 |
| A水 | 小さじ4 |
| Aナンプラー | 小さじ4 |
| Aレモン汁 | 小さじ2 |
| A砂糖 | 小さじ2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 11.6 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニ、なすは5mm幅の輪切りにする。かぼちゃは8mm幅に切り、ミニトマトは4等分に切る。

- 2耐熱皿に(1)のズッキーニ・なす・かぼちゃを交互に重ね、フチに沿って丸く並べる。(1)のミニトマトをのせ、「コンソメ」大さじ1/2をふる。



- 3ラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分加熱し、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、残りの「コンソメ」をふって、オーブントースターでマヨネーズに焼き色がつくまで焼く。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 123 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 8.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1エリンギは4cm長さに切ってタテ半分に切り、さらにタテに1cm幅に切る。水菜は3~4cm長さに切る。にんにくはヨコに2mm幅に切る。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋に油、(1)のにんにくを入れて弱火で炒め、カリッとしたらにんにくを取り出し、(1)のベーコン・エリンギを加えて炒める。
- 3エリンギがしんなりしたら、Aを加えて煮立ったら、弱火にしてアクを取り、Bを加えてフタをして8分ほど煮る。(1)の水菜を加えてひと煮する。
- 4器に盛り、(2)のにんにくを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 150 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



