ローストビーフの辛いサラダ ローストビーフの辛いサラダ
主菜
彩り夏野菜のオーブン焼き 彩り夏野菜のオーブン焼き
副菜
エリンギと水菜のスープ エリンギと水菜のスープ
汁物

ローストビーフの辛いサラダの献立

  • エネルギー
    388kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    18.2g
  • 脂質
    27.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ローストビーフは薄切りにする。
  • 2
    セロリはせん切りにし、小ねぎは4cm長さに切る。紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のローストビーフ、(2)のセロリ・小ねぎ・紫玉ねぎを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※47 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニ、なすは5mm幅の輪切りにする。かぼちゃは8mm幅に切り、ミニトマトは4等分に切る。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_1_1

  • 2
    耐熱皿に(1)のズッキーニ・なす・かぼちゃを交互に重ね、フチに沿って丸く並べる。(1)のミニトマトをのせ、「コンソメ」大さじ1/2をふる。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_1

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_2

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_3

  • 3
    ラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分加熱し、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、残りの「コンソメ」をふって、オーブントースターでマヨネーズに焼き色がつくまで焼く。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_3_1

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※102 g
脂質8.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは4cm長さに切ってタテ半分に切り、さらにタテに1cm幅に切る。水菜は3~4cm長さに切る。にんにくはヨコに2mm幅に切る。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油、(1)のにんにくを入れて弱火で炒め、カリッとしたらにんにくを取り出し、(1)のベーコン・エリンギを加えて炒める。
  • 3
    エリンギがしんなりしたら、を加えて煮立ったら、弱火にしてアクを取り、を加えてフタをして8分ほど煮る。(1)の水菜を加えてひと煮する。
  • 4
    器に盛り、(2)のにんにくを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー150 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※29 g
脂質12.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く