主食のレシピ
つくり方
- 1大きめのボウルに強力粉を入れ、Aを加えてザッと混ぜる。塩を加え、
Bを少しずつ加えながら、耳たぶくらいのかたさになるように混ぜる。 - 2まとまってきたら台に取り出し、時々台に打ちつけながら10分ほどこねる。
- 3ボウルをきれいにしてオリーブオイルを薄く塗り、(2)の生地を丸めて入れ、
ラップをかけて室温で約1時間おき、生地が2倍にふくらむまで発酵させる(時間外)。 - 4(3)の生地を丸め、そのまま10分ほど休ませる。打ち粉(分量外)をふった台に
取り出し、4等分して丸め、3mmくらいの厚さに手で押しのばす。 - 5(4)の生地をホットプレートにのせ、フタをして高温で5分焼く。
裏返してピザソースを塗り、Cをのせてフタをし、さらに約5分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 423 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 14.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは食べやすい大きさにちぎり、ポリ袋に入れ、Aを加えてシャカシャカとふってあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 55 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。キャベツは4cm角に切り、ほうれん草は3cm長さに切る。しめじは小房に分ける。
- 2鍋に油を熱し、(1)の鶏肉・しめじを入れてサッと炒め、Aを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のキャベツ・ほうれん草を加えて、野菜に火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 173 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 12.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


