主菜のレシピ
つくり方
- 1ボウルに強力粉、薄力粉を合わせてふるい入れ、熱湯を加えて箸で混ぜる。
- 2さわれる温度になったら手でこね、生地がまとまってきたら
打ち粉(分量外)をふった台に取り出し、さらにこねる。 - 3なめらかになったら丸めてラップで包み、30分ほど休ませる。
- 4白菜はみじん切りにし、耐熱ボウルに入れて塩をまぶす。ラップをかけて
電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、水気をしぼる。 - 5ボウルにひき肉、Aを入れて練り混ぜ、(4)の白菜を加えてさらによく混ぜ合わせる。
- 6(3)の生地を打ち粉(分量外)をふった台の上で棒状にのばし、
15等分に切り分けて丸め、めん棒で直径8cmにのばす。 - 7(6)に(5)を等分してのせ、ひだを寄せながら包む。油をひいたホットプレートに
並べて焼く。 - 8焼き色がついたら、熱湯カップ1/2を注ぐ。フタをして水気がなくなるまで
蒸し焼きにし、仕上げにごま油少々を回し入れ、底の面をカリッと焼く。 - 9器に盛り、Bを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 466 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 18.7 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにし、塩をふって10分おき(時間外)、水気をしぼる。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のズッキーニを加えてあえる。
- 3器に盛り、すりごまをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 86 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 17 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く






