ピーマンエッグのチーズ焼き ピーマンエッグのチーズ焼き
主菜
温サラダ・バーニャカウダ 温サラダ・バーニャカウダ
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

ピーマンエッグのチーズ焼きの献立

  • エネルギー
    711kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    32.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ピーマン4個(140g)
固ゆで卵2個
ピクルス1/2本
玉ねぎ1/8個(25g)
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
Aパン粉大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Aナツメグ少々
ピザ用チーズ25g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテに1/5くらいを切り落とし、種を取り除いてカップにする。
    切り取ったピーマンはみじん切りにする。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにし、ふきんで包んでもみ洗いし、水気をしぼる。
    ピクルスはみじん切りにする。
  • 3
    ゆで卵は殻をむいてフォークでつぶし、(1)のピーマンのみじん切り
    (2)の玉ねぎ・ピクルス、を加えてよく混ぜる。
  • 4
    (1)のピーマンのカップに(3)を詰め、チーズをのせてオーブントースターで
    7~8分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー288 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※69 g
脂質25.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは洗って皮ごと耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で
    約3分加熱する。そのままおいて粗熱が取れたらヨコ半分に切る。
  • 2
    かぼちゃは4等分に切り、同様に電子レンジで約2分加熱する。
  • 3
    れんこんは皮ごと8mm~1cm厚さに切り、エリンギはタテ半分に切る。
    グリルに入れて強火で両面を約3~4分焼く。エリンギは2つに裂く。
  • 4
    耐熱容器にを加え混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで40秒加熱し、
    さらにオリーブオイルを加えて電子レンジ弱(150~200W)で約1分ほど加熱する。
  • 5
    器に(1)の里いも、(2)のかぼちゃ、(3)のれんこん・エリンギを盛り合わせ、
    (4)のバーニャカウダを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※107 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く