トマトとチキンのマカロニサラダ トマトとチキンのマカロニサラダ
主菜
たけのことアスパラのバターコンソメ炒め たけのことアスパラのバターコンソメ炒め
副菜
キャベツとチーズのスープ野菜 キャベツとチーズのスープ野菜
汁物

トマトとチキンのマカロニサラダの献立

  • エネルギー
    460kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    28.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

トマト1個
きゅうり1/2本
ホールコーン缶25g
鶏むね肉1/2枚(125g)
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Aおろしにんにく少々
マカロニ50g
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは皮を湯むきし、種を除いてひと口大に切る。きゅうりは皮をタテにしま目にむき、
    小口切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鶏肉はで下味をつけ、オリーブオイルで焼き、粗熱が取れたらひと口大に切る。
  • 3
    マカロニは熱湯でゆでてザルに上げ、冷水でぬめりを取って、水気をきる。
  • 4
    ボウルに(1)のトマト・きゅうり・コーン、(2)の鶏肉、(3)のマカロニを入れ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質17.6 g
野菜摂取量※134 g
脂質17.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは1cm幅のくし形に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、
    3等分に切る。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のたけのこ・アスパラを炒め、「コンソメ」をふる。
    いったん火からはずし、フライパンを揺すってバターとなじませる。
  • 3
    途中、裏返しながら、焼き目がつくまで炒め、パセリを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは3cm角くらいに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして、キャベツがやわらかくなるまで煮る。
  • 3
    器に盛り、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く