主菜のレシピ
材料(2人分)
| トマト | 1個 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| ホールコーン缶 | 25g |
| 鶏むね肉 | 1/2枚(125g) |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aおろしにんにく | 少々 |
| マカロニ | 50g |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1トマトは皮を湯むきし、種を除いてひと口大に切る。きゅうりは皮をタテにしま目にむき、
小口切りにする。コーンは汁気をきる。 - 2鶏肉はAで下味をつけ、オリーブオイルで焼き、粗熱が取れたらひと口大に切る。
- 3マカロニは熱湯でゆでてザルに上げ、冷水でぬめりを取って、水気をきる。
- 4ボウルに(1)のトマト・きゅうり・コーン、(2)の鶏肉、(3)のマカロニを入れ、
「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 314 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 17.6 g |
| 野菜摂取量※ | 134 g |
| 脂質 | 17.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たけのこは1cm幅のくし形に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、
3等分に切る。 - 2フライパンにバターを熱し、(1)のたけのこ・アスパラを炒め、「コンソメ」をふる。
いったん火からはずし、フライパンを揺すってバターとなじませる。 - 3途中、裏返しながら、焼き目がつくまで炒め、パセリを加えて混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 84 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは3cm角くらいに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋に(1)のキャベツ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして、キャベツがやわらかくなるまで煮る。
- 3器に盛り、粉チーズをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



