主菜のレシピ
つくり方
- 1牛肉は３ｃｍ角に切り、塩・こしょうをする。
- 2にんじんは４ｃｍ長さに切り、タテ８等分に切る。
じゃがいもはひと口大に切り、小玉ねぎは根の方に十文字の切り込みを入れる。 - 3さやいんげんはスジを取って、長さを半分に切り、色よくゆでる。
- 4薄力粉はフライパンで焦がさないように茶色になるまでからいりし、いり粉にする。
- 5フライパンにバター大さじ１を熱し、（１）の牛肉を炒める。
肉の色が変わったら赤ワインをふり、ひと煮立ちしたら、鍋に移し、Ａ、Ｂを順に
加えて弱火で１時間ほど煮、牛肉と煮汁に分けておく。 - 6別の鍋にバター大さじ２を熱し、（２）のにんじん・じゃがいも・小玉ねぎ、
マッシュルームを入れて炒め、（５）の牛肉を加え、（４）のいり粉をふり入れて
からめる。 - 7（５）の煮汁を少しずつ加えて溶きのばし、Ｃを加え、やわらかくなるまで３０分煮、
（３）のさやいんげんを加え、ひと煮立ちさせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 439 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 24.8 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 23.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は４等分に切って、スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。
- 2器に（１）の豆腐を盛り、（１）のスプラウトをのせ、混ぜ合わせたＡをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜて１分おく。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
- ＊熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 60 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 586 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5.2 g |
| たんぱく質 | 31.9 g |
| 野菜摂取量※ | 120 g |
| 脂質 | 32 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「丸鶏がらスープ™」
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
「クノール® カップスープ」ミルク仕立てのきのこのポタージュ
