主食のレシピ
つくり方
- 1豚肉は1cm幅に切り、いかは2~3cm長さ、1cm幅に切る。
えびは背ワタを取り、半分に切る。 - 3大和いもは皮をむき、すりおろす。
- 4ボウルに(3)の大和いも、薄力粉、溶き卵を混ぜ合わせ、Aを加えて溶きのばし、
(1)の豚肉・いか・えび、(2)のキャベツ・わけぎ、揚げ玉を加え混ぜ合わせる。 - 5フライパンに油少々を熱し、(4)の1/4量を直径約18cmの大きさに流し入れ、
フタをして弱火で7~8分ほど焼き、裏に返して7~8分ほど焼く。 - 6ソースを塗り、青のり粉をふって「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、
糸がつおをのせる。残りも同じように焼く。 - *大和いもを長いもで作る場合は、だしでかたさを調整しながら加えてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 630 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 26.4 g |
| 野菜摂取量※ | 108 g |
| 脂質 | 33.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは茎を1cmほど残して、葉を切り落とし、皮をむいて、くし形切りにする。
- 2ラディッシュは葉を落とし、斜め切りにする。
- 3ポリ袋に(1)のかぶ、(2)のラディッシュを入れ、Aをふり入れて、軽くもみ、
そのまま20分ほどおいて漬ける(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 12 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 69 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは小房に分け、焼き網でサッと焼いて焼き目をつける。からし明太子は包丁で薄皮に切り目を入れて、身をこそげ取る。絹さやはヘタとスジを取り、塩ゆでする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したらBの水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。(1)のからし明太子を加えてほぐし混ぜる。
- 3椀に(1)のまいたけを入れ、(2)の汁を注ぎ、(1)の絹さやを盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 28 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



