大阪風お好み焼き 大阪風お好み焼き
主食
かぶのお漬物 かぶのお漬物
副菜
まいたけと明太子のお吸いもの まいたけと明太子のお吸いもの
汁物

大阪風お好み焼きの献立

  • エネルギー
    670kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    30.3g
  • 脂質
    34.2g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉100g
大和いも1/2個(正味100g)
いか80g
えび70g
キャベツ1/3個
わけぎ5本
揚げ玉大さじ6
薄力粉2カップ
溶き卵4個分
A「ほんだし®」大さじ1・1/3
A「瀬戸のほんじお®」少々
A1カップ
お好み焼きソース適量
青のり適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量
糸がつお適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1cm幅に切り、いかは2~3cm長さ、1cm幅に切る。
    えびは背ワタを取り、半分に切る。
  • 2
    キャベツはせん切り、わけぎは小口切りにする。
  • 3
    大和いもは皮をむき、すりおろす。
  • 4
    ボウルに(3)の大和いも、薄力粉、溶き卵を混ぜ合わせ、を加えて溶きのばし、
    (1)の豚肉・いか・えび、(2)のキャベツ・わけぎ、揚げ玉を加え混ぜ合わせる。
  • 5
    フライパンに油少々を熱し、(4)の1/4量を直径約18cmの大きさに流し入れ、
    フタをして弱火で7~8分ほど焼き、裏に返して7~8分ほど焼く。
  • 6
    ソースを塗り、青のり粉をふって「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、
    糸がつおをのせる。残りも同じように焼く。
  • 大和いもを長いもで作る場合は、だしでかたさを調整しながら加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー630 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質26.4 g
野菜摂取量※108 g
脂質33.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を1cmほど残して、葉を切り落とし、皮をむいて、くし形切りにする。
  • 2
    ラディッシュは葉を落とし、斜め切りにする。
  • 3
    ポリ袋に(1)のかぶ、(2)のラディッシュを入れ、をふり入れて、軽くもみ、
    そのまま20分ほどおいて漬ける(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※69 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは小房に分け、焼き網でサッと焼いて焼き目をつける。からし明太子は包丁で薄皮に切り目を入れて、身をこそげ取る。絹さやはヘタとスジを取り、塩ゆでする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したらの水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。(1)のからし明太子を加えてほぐし混ぜる。
  • 3
    椀に(1)のまいたけを入れ、(2)の汁を注ぎ、(1)の絹さやを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※4 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く