えびと卵のバター焼き えびと卵のバター焼き
主菜
レッドキャベツのサワー漬け レッドキャベツのサワー漬け
副菜
ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜 ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜
汁物

えびと卵のバター焼きの献立

  • エネルギー
    352kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    26.6g
  • 脂質
    22.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

むきえび(大)4尾
3個
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/3
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Bバター大さじ2/3
B「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ2
レタス適量
トマト・くし型切り適量
パセリ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタを取る。卵はと混ぜ合わせる。
  • 2
    小さいフライパンにを入れて熱し、(1)の卵を流し入れて半熟状にする。
    (1)のえびを卵の上にのせ、フタをして卵が固まるまで焼く。
  • 3
    焼き上がった(2)を盛り、レタス、トマト、パセリを添える。
    お好みでケチャップ、マヨネーズをかけて食べてもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー253 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※67 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レッドキャベツは太めのせん切りにする。鍋に湯(分量外)を沸かし、
    レッドキャベツを入れサッとゆで、ザルに取り、水気をきる。
  • 2
    (1)のレッドキャベツが熱いうちに混ぜ合わせておいたに漬け、15~20分おく。
  • 前日に作りしておいてもよい。2~3日は日持ちする。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※45 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、オクラは斜め3等分に切る。アスパラは4cm長さの斜め切りにし、ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のズッキーニ・オクラ・アスパラ・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、枝豆を加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く