焼きはんぺんの明太マヨネーズ 焼きはんぺんの明太マヨネーズ
主菜
月見ねぎ塩丼 月見ねぎ塩丼
主食
かぼちゃともやしの味噌汁 かぼちゃともやしの味噌汁
汁物

焼きはんぺんの明太マヨネーズの献立

  • エネルギー
    629kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    26.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    はんぺんはオーブントースターできつね色になるまで焼き、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    からし明太子は薄皮を取り、「ピュアセレクト マヨネーズ」と混ぜ合わせ、牛乳で固さを調節する。
  • 3
    器に(1)のはんぺんを盛り、(2)のソースをかけ、根元を切り落としたスプラウトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※10 g
脂質18.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器にご飯をよそい、中央にくぼみを作り、ねぎ塩だれ、卵黄を順にのせる。
  • 【ねぎ塩だれの作り方(作りやすい分量)】
  • [1]ボウルに「味の素KK 丸鶏がらスープ」大さじ2・ねぎのみじん切り1本分・
    「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」大さじ4・すり白ごま大さじ3を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃはひと口大に切る。

    かぼちゃともやしの味噌汁のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に、(1)のかぼちゃを入れて煮る。かぼちゃがやわらかくなったら、もやしを加え、煮立ったら火を止めてみそを溶き入れる。

    かぼちゃともやしの味噌汁のつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※115 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く