サーモンクリーミーポテトサラダ サーモンクリーミーポテトサラダ
主菜
パルパントースト(ヨーグルトレモン) パルパントースト(ヨーグルトレモン)
主食
ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜 ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜
汁物

サーモンクリーミーポテトサラダの献立

  • エネルギー
    661kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    32.4g

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて薄切りにして鍋に入れ、ヒタヒタの水を加えて火にかける。
    やわらかくなるまでゆでて水気をきり、鍋の中でマッシャーなどでつぶす。
  • 2
    バターを加えて火にかけ、牛乳を少しずつ加えながら溶きのばし、練りながら水気が
    少しとんでクリーム状になったら火からおろす。粗熱が取れたらAを加えてよく混ぜる。
  • 3
    刻んだスモークサーモン、オリーブを加えてサッと混ぜ、レタスの中に半量ずつ盛り、
    パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー414 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質19.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質24.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    食パンにヨーグルトを塗り、「パルスイート」をふり、レモンをのせる。
  • 2
    オーブントースターで軽く焼き目がつくまで3~4分焼き、ミントの葉をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、オクラは斜め3等分に切る。アスパラは4cm長さの斜め切りにし、ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のズッキーニ・オクラ・アスパラ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、枝豆を加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く