豆乳鍋 豆乳鍋
主菜
かぶの赤じそあえ かぶの赤じそあえ
副菜
れんこんの揚げ団子 れんこんの揚げ団子
副菜

豆乳鍋の献立

  • エネルギー
    450kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    32.1g
  • 脂質
    20.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

絹ごし豆腐1/2丁
さけ1切れ
白菜1/8株
水菜1/2束
にんじん1/3本
しめじ1パック
しいたけ2枚
A2カップ
A調整豆乳1カップ
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)1/4カップ(50g)
A「ほんだし®」小さじ1/4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切る。さけは4等分し、熱湯をかける。白菜はザク切りにし、水菜は4~5cm長さに切る。にんじんはピーラーで帯状に切る。
  • 2
    しめじは根元を切ってほぐし、しいたけは石づきを取り、半分のそぎ切りにする。
  • 3
    鍋にの煮汁を入れて火にかけ、(1)の豆腐・さけ・白菜・水菜・にんじん、(2)のしめじ・しいたけを加えて、火が通るまで煮る。
  • 鍋のしめにうどんやご飯を加えてお召し上がりいただくのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質23.5 g
野菜摂取量※158 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは薄い半月切りにし、ボウルに入れ、を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※36 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは1/3量を1cm角に切り、酢水(分量外)につける。
    残りはすりおろして軽く水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでよく練る。を加えて混ぜ、
    (1)のれんこん、青じそのみじん切りを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    4等分にしてゴルフボールくらいの大きさに丸め、薄力粉をまぶして
    170℃に熱した油で揚げる。
  • 4
    器に青じそ、(3)の揚げだんごを盛る。
  • マヨネーズがだんごのつなぎの役目になります。
  • れんこんを角切りしたもの、すりおろしたものを入れることで、
     シャキシャキ感とフワフワ感の両方が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く