チキンと野菜のクリームシチュー チキンと野菜のクリームシチュー
主菜
ミニトマトのレモンマリネ ミニトマトのレモンマリネ
副菜
簡単ポテチ入りポタージュスープ 簡単ポテチ入りポタージュスープ
汁物

チキンと野菜のクリームシチューの献立

  • エネルギー
    649kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    32.1g
  • 脂質
    39.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
エリンギ2本(100g)
にんじん・小1本(150g)
玉ねぎ1/2個(100g)
ブロッコリー1/4個(60g)
白ワイン大さじ2
水1/2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
ローリエ1枚
Aバター大さじ1・1/2
A薄力粉大さじ1・1/2
牛乳1・1/2カップ
「瀬戸のほんじお®」適量
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は皮の面を下にしてまな板に置き、3cm角に切る。
    エリンギは長さを半分に切り、タテ4等分に切る。
  • 2
    にんじんは皮をむき、あれば波形のチーズカッターなどで、
    8mm幅の輪切りにする(ないときは包丁で切る)。
  • 3
    玉ねぎはヨコ半分に切り、タテに1cm幅に切る。ブロッコリーは小房に分ける。
  • 4
    鍋にたっぷりの湯をわかし、塩少々を加え、(3)のブロッコリーを30秒ほどゆで、
    ザルに上げて水気をきる。
  • 5
    小さめのボウルにAを入れて、フォークでバターを切るように混ぜ合わせる。
  • 6
    フライパンに油を中火で熱し、(1)の鶏肉を両面を色よく焼く。
    (1)のエリンギ、(2)のにんじん、(3)の玉ねぎを加えて炒め合わせる。
  • 7
    全体に油がまわったら白ワインをふり、水を注いで、「コンソメ」、ローリエを加える。
    煮立ったら弱火にしてフタをし、10分ほど煮る。
  • 8
    牛乳、塩・こしょう各少々を加えて味を調え、(5)を加えて混ぜる。
    (4)のブロッコリーを加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー536 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質30.1 g
野菜摂取量※142 g
脂質35.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切り、レモンはいちょう切りにする。

    ミニトマトのレモンマリネのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに(1)のミニトマト・レモン、「パルスイート」を入れてあえる。

    ミニトマトのレモンマリネのつくり方_2_1

  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり4gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」(液体タイプ)の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注いで、すぐに15秒かき混ぜ、砕いたポテトチップスをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く