豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒め 豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒め
主菜
野菜の中華風ヨーグルトあえ 野菜の中華風ヨーグルトあえ
副菜
ひらひら大根と春雨のスープ ひらひら大根と春雨のスープ
汁物

豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒めの献立

  • エネルギー
    389kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    22.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉150g
小さじ1
片栗粉大さじ1
さやいんげん10本
しょうが・みじん切り1かけ分
ねぎ・みじん切り1/4本分
A1/4カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、酒・片栗粉をまぶす。さやいんげんは半分に切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を炒める。
    火が通ったら、(1)のさやいんげん、しょうが・ねぎを加え、中火で1分炒める。
  • 3
    (2)にを加えてとろみが出るまで炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※34 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
  • 2
    アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
    アスパラは食べやすい長さに切る。
  • 3
    ボウルに「オイスターソース」、を混ぜ合わせ、
    ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
    食べる直前に(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
  • 3
    春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く