主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース薄切り肉 | 150g |
|---|---|
| 酒 | 小さじ1 |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| さやいんげん | 10本 |
| しょうが・みじん切り | 1かけ分 |
| ねぎ・みじん切り | 1/4本分 |
| A水 | 1/4カップ |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切り、酒・片栗粉をまぶす。さやいんげんは半分に切る。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を炒める。
火が通ったら、(1)のさやいんげん、しょうが・ねぎを加え、中火で1分炒める。 - 3(2)にAを加えてとろみが出るまで炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 245 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 16.5 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはマッチ棒ぐらいの大きさに切る。
- 2アスパラ、(1)のにんじんをサッとゆでて水気をきり、
アスパラは食べやすい長さに切る。 - 3ボウルに「オイスターソース」、Aを混ぜ合わせ、
ドレッシングを作る。 - 4器に(2)のアスパラ・にんじんを盛り、
食べる直前に(3)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 60 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
- 2鍋にA、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
- 3春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
- 4器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 84 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



