豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒め 豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒め
主菜
パプリカのごまみそあえ パプリカのごまみそあえ
副菜
ツナトマ酸辣白湯 ツナトマ酸辣白湯
汁物

豚肉とさやいんげんのねぎしょうが炒めの献立

  • エネルギー
    404kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    22.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉150g
小さじ1
片栗粉大さじ1
さやいんげん10本
しょうが・みじん切り1かけ分
ねぎ・みじん切り1/4本分
A1/4カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、酒・片栗粉をまぶす。さやいんげんは半分に切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を炒める。
    火が通ったら、(1)のさやいんげん、しょうが・ねぎを加え、中火で1分炒める。
  • 3
    (2)にを加えてとろみが出るまで炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※34 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※68 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。しそはせん切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、ツナを汁ごと入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のトマト・しめじを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、仕上げに(1)のしそをのせ、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く