主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉・大 | 1枚(300g) |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| こしょう | 少々 |
| じゃがいも・小 | 6個(720g) |
| 玉ねぎ(小) | 1個 |
| A水 | 1カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| Aローリエ | 1枚 |
| ホールトマト缶 | 1缶(400g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| こしょう | 少々 |
| パセリ | 1枝 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは半分に切り、水に10分ほどさらして水気をきる。玉ねぎはタテ半分に切り、さらにタテ4等分のくし形に切る。
- 2鶏肉は3cm角に切り、軽く塩・こしょうする。
- 3ホールトマトはボウルに入れて手でつぶす。
- 4フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを炒める。玉ねぎはが透き通ってきたら(2)の鶏肉を加えて両面を焼きつけ、(1)のじゃがいもを加え、油がまわるくらい炒める。
- 5A、(3)のホールトマトを加えて煮立て、火を弱めてフタをして15分ほど煮る。
- 6塩・こしょうで味を調え、さらに10分ほど煮る。
- 7パセリを手でちぎって加え、しんなりするまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 288 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 16.7 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすは1.5cm幅の輪切りにする。
- 2アルミホイルを広げ、(1)のなすを並べのせ、しょうゆ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、チーズの順にかけ、口を閉じずにオーブントースターでほんのり焼き色がつくまで5分ほど焼く。
- 3器にアルミホイルごと盛り、削り節をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 142 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 13.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
- 2器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 248 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



