主菜のレシピ
つくり方
- 1鶏肉、じゃがいもはひと口大に切る。玉ねぎはくし形に切る。にんじんは乱切りにする。
ブロッコリーは小房に分けてサッと下ゆでする。 - 2厚手の鍋にバターを熱し、(1)の鶏肉を炒める。肉の色が変わってきたら、
(1)のじゃがいも・玉ねぎ・にんじんを加えて炒める。 - 3水、「コンソメ」を加えて煮立ったら弱火にして10分煮る。Aを加えて
トロッとするまでさらに煮込む。(1)のブロッコリーを加え、こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 334 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 17.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンはフライパンで焼く。トマトは3mm幅の輪切りにする。

- 2食パン2枚に「ピュアセレクトマヨネーズ」各小さじ1を塗る。
- 3(1)のベーコン、レタス、(1)のトマトの順に各1/2量ずつのせ、もう1枚のパンではさみ、半分に切る。同様にあと1つ作る。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 173 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 54 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1りんごはいちょう切りにし、耐熱ボウルに入れる。バターを加え、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で5分加熱する。
- 2ミキサーに(1)のりんご、Aを入れてなめらかになるまで撹拌する。
- 3器に盛り、パセリ、クルトンを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 138 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


