鶏肉とじゃがいものシチュー 鶏肉とじゃがいものシチュー
主菜
BLTサンド BLTサンド
主食
りんごのポタージュ りんごのポタージュ
汁物

鶏肉とじゃがいものシチューの献立

  • エネルギー
    645kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    36.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉250g
じゃがいも4個
玉ねぎ1個
にんじん1/2本
ブロッコリー1個
水2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A牛乳1カップ
Aシチューの素40g
こしょう少々
バター大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、じゃがいもはひと口大に切る。玉ねぎはくし形に切る。にんじんは乱切りにする。
    ブロッコリーは小房に分けてサッと下ゆでする。
  • 2
    厚手の鍋にバターを熱し、(1)の鶏肉を炒める。肉の色が変わってきたら、
    (1)のじゃがいも・玉ねぎ・にんじんを加えて炒める。
  • 3
    水、「コンソメ」を加えて煮立ったら弱火にして10分煮る。Aを加えて
    トロッとするまでさらに煮込む。(1)のブロッコリーを加え、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー334 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※81 g
脂質17.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンはフライパンで焼く。トマトは3mm幅の輪切りにする。

    BLTサンドのつくり方_1_1

  • 2
    食パン2枚に「ピュアセレクトマヨネーズ」各小さじ1を塗る。
  • 3
    (1)のベーコン、レタス、(1)のトマトの順に各1/2量ずつのせ、もう1枚のパンではさみ、半分に切る。同様にあと1つ作る。

    BLTサンドのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※54 g
脂質12.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    りんごはいちょう切りにし、耐熱ボウルに入れる。バターを加え、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 2
    ミキサーに(1)のりんご、Aを入れてなめらかになるまで撹拌する。
  • 3
    器に盛り、パセリ、クルトンを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー138 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く