大根とえびのスープカレー 大根とえびのスープカレー
主食
えのきとコーンのバター醤油 えのきとコーンのバター醤油
副菜
なすのホイルマヨ焼き なすのホイルマヨ焼き
副菜

大根とえびのスープカレーの献立

  • エネルギー
    771kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    35.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

むきえび80g
大根6cm(150g)
ゆでたけのこ1/2個(50g)
パプリカ(赤)1/6個(30g)
ピーマン1/2個(15g)
A玉ねぎのみじん切り1/4個分(50g)
Aにんにくのみじん切り1かけ分
水4カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
Bカレールウ・市販品20g
Bトマトケチャップ小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
ご飯400g
糸唐がらし適量
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
バター小さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は大きめの乱切り、たけのこは小さめの乱切り、
    パプリカ、ピーマンはタテ1.5cm幅に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、バターを熱し、Aを弱火で炒める。玉ねぎがきつね色になったら、
    えび、(1)の大根・たけのこを炒める。
  • 3
    水、「コンソメ」を加えて大根がやわらかくなるまで煮、途中でアクを取り、
    B、(1)のパプリカ・ピーマンを加えてサッと煮る。塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、糸唐がらしを飾る。別の器にご飯を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー582 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※145 g
脂質19.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、長さを半分に切ってほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のえのきだけを入れ、「コンソメ」をふってふんわりとラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で1分加熱する。(1)のコーン、Aを加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※15 g
脂質2.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1.5cm幅の輪切りにする。
  • 2
    アルミホイルを広げ、(1)のなすを並べのせ、しょうゆ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、チーズの順にかけ、口を閉じずにオーブントースターでほんのり焼き色がつくまで5分ほど焼く。
  • 3
    器にアルミホイルごと盛り、削り節をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※36 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く