主食のレシピ
材料(2人分)
| むきえび | 80g |
|---|---|
| 大根 | 6cm(150g) |
| ゆでたけのこ | 1/2個(50g) |
| パプリカ(赤) | 1/6個(30g) |
| ピーマン | 1/2個(15g) |
| A玉ねぎのみじん切り | 1/4個分(50g) |
| Aにんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| 水 | 4カップ |
| 「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| Bカレールウ・市販品 | 20g |
| Bトマトケチャップ | 小さじ2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| ご飯 | 400g |
| 糸唐がらし | 適量 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| バター | 小さじ2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根は大きめの乱切り、たけのこは小さめの乱切り、
パプリカ、ピーマンはタテ1.5cm幅に切る。 - 2鍋にオリーブオイル、バターを熱し、Aを弱火で炒める。玉ねぎがきつね色になったら、
えび、(1)の大根・たけのこを炒める。 - 3水、「コンソメ」を加えて大根がやわらかくなるまで煮、途中でアクを取り、
B、(1)のパプリカ・ピーマンを加えてサッと煮る。塩・こしょうで味を調える。 - 4器に盛り、糸唐がらしを飾る。別の器にご飯を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 582 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 16.6 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 19.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、長さを半分に切ってほぐす。コーンは汁気をきる。
- 2耐熱容器に(1)のえのきだけを入れ、「コンソメ」をふってふんわりとラップをかけ、
電子レンジ(600W)で1分加熱する。(1)のコーン、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすは1.5cm幅の輪切りにする。
- 2アルミホイルを広げ、(1)のなすを並べのせ、しょうゆ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、チーズの順にかけ、口を閉じずにオーブントースターでほんのり焼き色がつくまで5分ほど焼く。
- 3器にアルミホイルごと盛り、削り節をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 142 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 13.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



