豆乳ソースのパングラタン 豆乳ソースのパングラタン
主食
白菜とりんごのシャキシャキサラダ 白菜とりんごのシャキシャキサラダ
副菜
豆腐とソーセージのコンソメスープ 豆腐とソーセージのコンソメスープ
汁物

豆乳ソースのパングラタン の献立

  • エネルギー
    648kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    34.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ライ麦パンは食べやすい大きさにちぎる。かぼちゃ、エリンギは薄切りにし、
    ミニトマトは、タテ4等分に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のかぼちゃ・エリンギのせ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 3
    アンチョビはこまかく裂いて「ピュアセレクトマヨネーズ」、Aと
    混ぜ合わせ、ソースを作る。
  • 4
    耐熱容器に(1)のライ麦パンを敷き、(3)のソース、(2)のかぼちゃ・エリンギ、
    (1)のミニトマトを順にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質13.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜、りんごは細切りにする。貝割れ菜は長さを半分に切る。

    白菜とりんごのシャキシャキサラダのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)の白菜・りんご・貝割れ菜を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※65 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のソーセージ、「ミックスベジタブル」を加え、豆腐をスプーンですくって加えて煮る。
  • 3
    火が通ったら、溶き卵を回し入れてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.6 g
野菜摂取量※50 g
脂質13.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く