主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 140g |
|---|---|
| グリーンアスパラガス | 50g |
| ベーコンブロック | 30g |
| 卵 | 1個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 粉チーズ | 30g |
| 黒こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1アスパラは斜め4~5cm長さに切る。ベーコンは拍子切りにする。
- 2大きめのボウルに卵を溶きほぐしておく。
- 3鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩適量(分量外)を加えてスパゲッティを
アルデンテ(少し歯ごたえが残るゆで加減)にゆでる。 - 4(1)のアスパラを(3)のスパゲッティのゆで上がりの1分前に加えて一緒にゆでる。
- 5フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコンを弱火でじっくり炒め、
(3)のスパゲッティ・アスパラを加えて炒め、塩で味を調える。 - 6(2)のボウルに(5)を加えて素早くからめ、粉チーズを加えてあえる。
器に盛り、黒こしょうをふる。 - *スパゲッティのゆで時間は、表示より1分くらい早めにすると(様子をみながら)
アルデンテに仕上がります。 - *塩はベーコンの塩味をみて調節しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 484 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 22.4 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 20.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。 - 2(1)のパプリカを型で抜き、合わせたAと混ぜ合わせる。
- *
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 257 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 10.3 g |
| 野菜摂取量※ | 160 g |
| 脂質 | 20.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


