アスパラとベーコンのカルボナーラ アスパラとベーコンのカルボナーラ
主食
パプリカグリルマリネ パプリカグリルマリネ
副菜
豚バラとなすのじゅわとろまんぷくスープ 豚バラとなすのじゅわとろまんぷくスープ
汁物

アスパラとベーコンのカルボナーラの献立

  • エネルギー
    784kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    33.4g
  • 脂質
    44.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ140g
グリーンアスパラガス50g
ベーコンブロック30g
卵1個
「瀬戸のほんじお®」少々
粉チーズ30g
黒こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アスパラは斜め4~5cm長さに切る。ベーコンは拍子切りにする。
  • 2
    大きめのボウルに卵を溶きほぐしておく。
  • 3
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩適量(分量外)を加えてスパゲッティを
    アルデンテ(少し歯ごたえが残るゆで加減)にゆでる。
  • 4
    (1)のアスパラを(3)のスパゲッティのゆで上がりの1分前に加えて一緒にゆでる。
  • 5
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコンを弱火でじっくり炒め、
    (3)のスパゲッティ・アスパラを加えて炒め、塩で味を調える。
  • 6
    (2)のボウルに(5)を加えて素早くからめ、粉チーズを加えてあえる。
    器に盛り、黒こしょうをふる。
  • *
    スパゲッティのゆで時間は、表示より1分くらい早めにすると(様子をみながら)
     アルデンテに仕上がります。
  • *
    塩はベーコンの塩味をみて調節しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー484 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質22.4 g
野菜摂取量※20 g
脂質20.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
    皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。
  • 2
    (1)のパプリカを型で抜き、合わせたAと混ぜ合わせる。
  • *
    型で抜かない場合はパプリカ1/2個ずつ用意し、タテ半分に切り、
     グリルで焦げるくらいまで焼く。皮をむいてから、太めのせん切りにしてAと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。なすは皮をむき、ひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにし、キャベツはせん切りにする。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉・なす・玉ねぎを加えて煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、(1)のキャベツを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※160 g
脂質20.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く