ごろごろ野菜のシチューグラタン ごろごろ野菜のシチューグラタン
主菜
芽キャベツのアンチョビマヨあえ 芽キャベツのアンチョビマヨあえ
副菜
レンチントマトスープ レンチントマトスープ
汁物

ごろごろ野菜のシチューグラタンの献立

  • エネルギー
    630kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    23.1g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

「クノール® スープ」ポタージュ1/2袋
水1・1/2カップ
牛乳1/2カップ
玉ねぎ1/2個
にんじん1/3本(70g)
じゃがいも・小1個(100g)
ブロッコリー3房(50g)
ベーコンブロック70g
ピザ用チーズ60g
パン粉大さじ4
パセリのみじん切り少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはくし形に切る。にんじん、じゃがいもはひと口大に切り、それぞれゆでる。ブロッコリーは小房に分け、塩ゆでし、ザルに上げて水気をきる。ベーコンはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に水、「クノール スープ」を溶き入れ、かき混ぜながら弱火で煮る。煮立ったら、牛乳を加えて軽く沸騰させて火を止め、ソースを作る。
  • 3
    フランパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れ、玉ねぎがしんなりするまで炒める。
  • 4
    グラタン皿に(2)のソース、(3)の玉ねぎ・ベーコン、(1)のにんじん・じゃがいも・ブロッコリーを等分に入れ、上からピザ用チーズ半量をのせ、パン粉大さじ2ずつをふりかけ、200℃に熱したオーブンで10分焼き、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー527 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質18.6 g
野菜摂取量※110 g
脂質37.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に熱湯を沸かし、塩、バターを加え、芽キャベツを7分くらいゆで、
    ザルに上げ、粗熱を取る。
  • 2
    ボウルにアンチョビを入れ、つぶしながら、練りマスタード、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を加え混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)の 芽キャベツを(2)であえ、器に盛り、パプリカパウダーをふる。
  • *
    アツアツの芽キャベツをソースとあえるとマヨネーズが分離してしまうことがあります。
     粗熱を除いてからソースとあえるとよいでしょう。
  • *
    温かくても、冷蔵庫で冷やしてからでもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質5.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取り、十文字に切り目を入れる。耐熱カップに半量ずつ入れ、Aを半量ずつ加える。
  • 2
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、黒こしょうをふる。
  • *
    電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー18 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※39 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く