だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
甘栗の炊き込みご飯 甘栗の炊き込みご飯
主食
梅わかめ 梅わかめ
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    662kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    28.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、を加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • 鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • 鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • 栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
    炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。
  • 2
    器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは塩を洗い流し、水でもどしてひと口大に切る。
    梅干し種を取り、果肉をつぶす。
  • 2
    ボウルに、(1)の梅干しを入れて混ぜる。
    水気をしぼった(1)のわかめ、ごまを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※10 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く