だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
フカヒレ炊き込みご飯 フカヒレ炊き込みご飯
主食
れんこんと人参のレンジきんぴら れんこんと人参のレンジきんぴら
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    662kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    21.4g
  • 脂質
    31.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A水6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
*写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、Aを加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • *
    お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • *
    鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • *
    鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • *
    栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    炊飯器に(1)の米、分量の水、「クノール Soup Do」を入れて混ぜ合わせ、
    普通に炊く。
  • 3
    炊き上がったら、全体を軽く混ぜ合わせ、茶碗によそう。
    好みでいくら、みつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー290 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅の半月切りにする。にんじんは4cm長さの細切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のれんこん・にんじん、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱し、ごま油、赤唐がらしを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※31 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く