だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
軸ごとしいたけから揚げ 軸ごとしいたけから揚げ
副菜
にんじんのお浸し にんじんのお浸し
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    431kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    16.8g
  • 脂質
    30.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、を加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • 鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • 鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • 栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは軸をつけたまま半分に切る。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のしいたけを加えてよくなじませたら、まんべんなく片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を加えて2分ほど揚げ焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のにんじんを入れて火にかけ、5~8分煮る。
  • 3
    仕上げに削り節を加えてサッとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※38 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く