主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根・6.5cm | 160g |
|---|---|
| しらす干し | 50g |
| 貝割れ菜 | 1/2パック |
| 「ピュアセレクト® サラリア®」 | 大さじ2 |
| ポン酢しょうゆ | 小さじ4 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/4(1.25g) |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根は細切りにして冷水につけてパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。
貝割れ菜は根元を切る。 - 2ボウルに「サラリア」、ポン酢しょうゆ、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
(1)の大根・貝割れ菜、しらす干しを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 161 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 7.7 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 11.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
栄養情報(作りやすい分量)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1突きこんにゃくは熱湯に通してアクを抜き、干ししいたけは分量の水でもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
- 3鍋に(1)の干ししいたけのもどし汁・突きこんにゃく・しいたけ、ぎんなん、(2)の里いも・にんじん・かまぼこを入れて火にかけ、煮立ったら、A、減塩しょうゆ大さじ1を加えて強火で煮る。
- 4再び、煮立ったら、(2)の鶏肉、なめこを加えてさらに10分ほど煮る。
- 5(2)のねぎを加えて1~2分煮て、残りの減塩しょうゆを加えてひと混ぜし、火を止める。
- 6器に盛り、(2)の絹さやを散らす。
- *突きこんにゃくが手に入らない場合は普通のこんにゃくを3cm長さの拍子木切りにしてお作りください。
- *新潟県の郷土料理 レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。
- *レシピ制作:新潟日報
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 200 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 11.9 g |
| 野菜摂取量※ | 61 g |
| 脂質 | 5.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





