大根としらすのサラダ 大根としらすのサラダ
主菜
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜
のっぺ<塩分控えめ> のっぺ<塩分控えめ>
汁物

大根としらすのサラダの献立

  • エネルギー
    390kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    17.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

大根・6.5cm160g
しらす干し50g
貝割れ菜1/2パック
「ピュアセレクト® サラリア®」大さじ2
ポン酢しょうゆ小さじ4
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/4(1.25g)
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は細切りにして冷水につけてパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。
    貝割れ菜は根元を切る。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、ポン酢しょうゆ、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    (1)の大根・貝割れ菜、しらす干しを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー161 kcal
塩分2 g
たんぱく質7.7 g
野菜摂取量※105 g
脂質11.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切り、いちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • *
    大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • *
    なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    突きこんにゃくは熱湯に通してアクを抜き、干ししいたけは分量の水でもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
  • 2
    里いもは1cm幅、4cm長さの拍子木切りにし、塩少々(分量外)でもみ、水洗いをしてぬめりを取る。にんじん、かまぼこは3cm長さの拍子木切りにする。ねぎは1cm幅の小口切りにし、鶏肉は1cmの角切りにする。絹さやは塩ゆでして斜めに切る。
  • 3
    鍋に(1)の干ししいたけのもどし汁・突きこんにゃく・しいたけ、ぎんなん、(2)の里いも・にんじん・かまぼこを入れて火にかけ、煮立ったら、A、減塩しょうゆ大さじ1を加えて強火で煮る。
  • 4
    再び、煮立ったら、(2)の鶏肉、なめこを加えてさらに10分ほど煮る。
  • 5
    (2)のねぎを加えて1~2分煮て、残りの減塩しょうゆを加えてひと混ぜし、火を止める。
  • 6
    器に盛り、(2)の絹さやを散らす。
  • *
    突きこんにゃくが手に入らない場合は普通のこんにゃくを3cm長さの拍子木切りにしてお作りください。
  • *
    新潟県の郷土料理 レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。
  • *
    レシピ制作:新潟日報

栄養情報(1人分)

エネルギー200 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※61 g
脂質5.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く