たまごサンド たまごサンド
主食
アボカドとトマトの丸鶏マリネ アボカドとトマトの丸鶏マリネ
副菜
青のりポテト 青のりポテト
副菜

たまごサンドの献立

  • エネルギー
    507kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    14.1g
  • 脂質
    35.5g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    鍋に卵、かぶるくらいの水、塩(1%程度、分量外)を入れ、中火にかける。沸騰したら弱火で10分ゆでて水に取り、冷めたら殻をむく。
  • 2
    (1)のゆで卵を7mm角に切り、ボウルに移し入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    きゅうりは長さを半分に切り、タテに薄切りにし、塩少々をふる。5分ほどおき、水気を拭き取る。
  • 4
    パン1枚の片面にAを順に塗り、(3)のきゅうり半量を並べ、(2)の半量を塗り広げる。パン1枚をのせて軽くおさえ、6等分に切る。同様にもう1組作る。
  • 5
    器に並べ、パセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー284 kcal
塩分1 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アボカドはひと口大に切ってレモン汁をあえる。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のアボカド・ミニトマト、Aを入れて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※29 g
脂質17 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1.5cm角に切り、耐熱容器に入れてAをふり入れ、軽く混ぜる。ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱し、青のりをまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く