主食のレシピ
材料(2人分)
| 卵 | 2個 |
|---|---|
| サンドイッチ用食パン | 4枚 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 適量 |
| こしょう | 少々 |
| きゅうり | 1本 |
| Aバター・室温にもどす | 適量 |
| Aマスタード | 少々 |
| パセリ | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋に卵、かぶるくらいの水、塩(1%程度、分量外)を入れ、中火にかける。沸騰したら弱火で10分ゆでて水に取り、冷めたら殻をむく。
- 2(1)のゆで卵を7mm角に切り、ボウルに移し入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。
- 3きゅうりは長さを半分に切り、タテに薄切りにし、塩少々をふる。5分ほどおき、水気を拭き取る。
- 4パン1枚の片面にAを順に塗り、(3)のきゅうり半量を並べ、(2)の半量を塗り広げる。パン1枚をのせて軽くおさえ、6等分に切る。同様にもう1組作る。
- 5器に並べ、パセリを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 284 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 18.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アボカドはひと口大に切ってレモン汁をあえる。ミニトマトは半分に切る。
- 2ボウルに(1)のアボカド・ミニトマト、Aを入れて軽くあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 179 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 17 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは1.5cm角に切り、耐熱容器に入れてAをふり入れ、軽く混ぜる。ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱し、青のりをまぶす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



