なすとピーマンと豚肉の炒めもの なすとピーマンと豚肉の炒めもの
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
鶏ときのこのしょうがスープ 鶏ときのこのしょうがスープ
汁物

なすとピーマンと豚肉の炒めものの献立

  • エネルギー
    583kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    29g
  • 脂質
    44.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

なす5個
ピーマン5個
豚もも薄切り肉150g
A酒小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aこしょう少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は太めのせん切りにし、Aをからめて下味をつける。
  • 2
    なすはヘタを切り落とし、タテ半分に切り1cm幅の斜め切りにする。ピーマンは1cm幅に切る。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の豚肉を炒めて取り出す。
  • 4
    同じフライパンに油大さじ3を熱し、(2)のなすを炒め、油がまわったら、(2)のピーマンを加え、(3)の豚肉を戻し入れてさらに炒め、「Cook Do」を加えてからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※122 g
脂質18.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは石づきを取って3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のえのきだけを加えてサッと炒め、Aを加えて煮る。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※7 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く