主菜のレシピ
材料(2人分)
| しっとりゆで鶏 | 1枚 |
|---|---|
| 薄力粉 | 大さじ1 |
| 溶き卵 | 1個分 |
| <甘酢> | |
| A酢 | 大さじ2 |
| A水 | 大さじ2 |
| A砂糖 | 大さじ1・1/2 |
| Aしょうゆ | 小さじ1 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 少々 |
| <タルタルソース> | |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| Bプレーンヨーグルト | 大さじ2 |
| Bらっきょう漬け・みじん切り | 大さじ1 |
| Bゆで卵・粗みじん切り | 1個分 |
| Bうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| レタス | 適量 |
| ミニトマト | 4個 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 2Aを合わせて甘酢を作る。「ピュアセレクトマヨネーズ」、Bを合わせて
タルタルソースを作る。Bが固い時はAの甘酢適量を加えてのばす。 - 3(1)のゆで鶏に薄力粉をまぶし、溶き卵をくぐらせる。
フライパンに油を多めに入れ、両面焼く。もう一度卵液にくぐらせて両面焼き、
油をきって(2)の甘酢につける。 - 4器にレタスを敷き、汁気をきった(3)のゆで鶏をのせ、
(2)のタルタルソースをかける。 - 【しっとりゆで鶏の作り方(作りやすい分量)】
- [2]再び沸騰したら火を弱め、3分ゆでて火を止める。フタをしてそのまま冷ます。
- [3]冷めたらゆで汁ごと密閉容器に入れて、汁に浸るようにラップで落としぶたをする。
冷蔵庫に入れて保存する。 - *沸騰した湯に鶏肉を入れるよりも、水を加えて少し煮立ちをおさえた湯の方が、
しっとりとした仕上がりになります。 - *冷蔵庫で3~4日保存できます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 488 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 31.2 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 34 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





