豚バラと長いもの蒸し焼き 豚バラと長いもの蒸し焼き
主菜
カラフル野菜のごまあえ カラフル野菜のごまあえ
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

豚バラと長いもの蒸し焼きの献立

  • エネルギー
    563kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    32.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
Aしょうゆ小さじ2
A酒大さじ2
A水大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「ほんだし®」小さじ1
長いも100g
エリンギ1/2パック(50g)
しょうがのみじん切り1/2かけ分
小ねぎの小口切り2本分
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切り、A、「ほんだし」と一緒にビニール袋に入れて
    軽くもんでおく。
  • 2
    長いもは5mm幅の半月切りにし、エリンギは長さを半分に切り、
    さらに薄切りにする。
  • 3
    フライパンに油、しょうがを入れて弱火で熱し、香りがたったら、
    (2)のエリンギ・長いもを加えて炒め、(1)の豚肉を漬け汁ごと並べ入れ、
    フタをして蒸し焼きにする。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質29.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、れんこんは皮をむいて乱切りにし、サッと水洗いする。
    ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    塩を加えた湯で(1)のブロッコリー・れんこんをゆで、ザルに上げる。
  • 3
    ボウルにA、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて合わせ、
    (2)のブロッコリー・れんこん・ミニトマトとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※52 g
脂質2.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く