主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚こま切れ肉 | 200g |
|---|---|
| 大根 | 1/4本(250g) |
| 白菜 | 2枚(200g) |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| シチューの素・1/2箱 | 48g |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根は1cm太さ、5cm長さの拍子木切りにし、白菜はヨコ2cm幅に切る。
- 2鍋に油を熱し、豚肉を炒め、肉の色が変わったら、(1)の大根・白菜を加えて炒める。しんなりしたら、Aを加え、5分煮る。
- 3火を止めてシチューの素を割り入れて溶かし、牛乳を加えてさらに5分煮る。
- *切らずに使えるこま切れ肉を使うことで、下ごしらえの時短になります。
- *大根、白菜に「コンソメ」のうま味がしみるので、水っぽくならず、味がまとまります。ご飯にも合います。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 198 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 13.3 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 123 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 6.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、長さを半分に切ってほぐす。コーンは汁気をきる。
- 2耐熱容器に(1)のえのきだけを入れ、「コンソメ」をふってふんわりとラップをかけ、
電子レンジ(600W)で1分加熱する。(1)のコーン、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



