豚大根のクリームシチュー 豚大根のクリームシチュー
主菜
サーモンカナッペ サーモンカナッペ
副菜
えのきとコーンのバター醤油 えのきとコーンのバター醤油
副菜

豚大根のクリームシチューの献立

  • エネルギー
    368kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    19.5g
  • 脂質
    20.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚こま切れ肉200g
大根1/4本(250g)
白菜2枚(200g)
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
シチューの素・1/2箱48g
牛乳1/2カップ
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は1cm太さ、5cm長さの拍子木切りにし、白菜はヨコ2cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、豚肉を炒め、肉の色が変わったら、(1)の大根・白菜を加えて炒める。しんなりしたら、を加え、5分煮る。
  • 3
    火を止めてシチューの素を割り入れて溶かし、牛乳を加えてさらに5分煮る。
  • 切らずに使えるこま切れ肉を使うことで、下ごしらえの時短になります。
  • 大根、白菜に「コンソメ」のうま味がしみるので、水っぽくならず、味がまとまります。ご飯にも合います。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.3 g
野菜摂取量※113 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トースターでフランスパンをサッと焼く。
  • 2
    れんこんは薄い半月切りか、いちょう切りにし、サッと洗って水気をよくきる。
    玉ねぎはヨコ薄切りにする。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(2)のれんこん・玉ねぎを中火で炒め、
    塩・こしょうをする。ボウルに入れ、酢を加えて混ぜ合わせ、冷ます。
    冷めたら半分に切ったスモークサーモンをあえる。
  • 4
    (1)のフランスパンに「ピュアセレクトマヨネーズ」を等分にしぼり、
    汁気をきった(3)を等分のせて器に盛り、セルフィーユを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※20 g
脂質6.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、長さを半分に切ってほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のえのきだけを入れ、「コンソメ」をふってふんわりとラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で1分加熱する。(1)のコーン、を加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※15 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く