主菜のレシピ
つくり方
- 1なすは1cm角に切る。バジルはこまかくちぎる。
- 2「丸鶏がらスープ」、Aは混ぜ合わせておく。
- 3フライパンに油を熱し、ひき肉、赤唐がらしを入れて炒め、こしょうを加える。
- 4ひき肉の色が変わったら、(1)のなすを加える。しんなりしてきたら、
(2)を加えて軽く炒め、(1)のバジルを加えてサッとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 190 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 19 g |
| 野菜摂取量※ | 39 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 137 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 12.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。コーンは汁気をきる。
- 2鍋にバターを熱し、(1)のにんじんを入れて3分ほど炒め、にんじんに火が通ったら、Aを加えて1分ほど炒める。Bを加え、煮立ったら(1)のコーンを加え、煮立たせたまま溶き卵を流し入れて10秒ほど加熱し、火を止める。
- 3器に盛り、好みでパセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 90 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.7 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 6.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





