なすとひき肉のガパオ風 なすとひき肉のガパオ風
主菜
春菊と油揚げのエスニックサラダ 春菊と油揚げのエスニックサラダ
副菜
にんじんとたまごのスパイシーカレースープ にんじんとたまごのスパイシーカレースープ
汁物

なすとひき肉のガパオ風の献立

  • エネルギー
    417kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    31.4g

主菜のレシピ

材料(1人分)

鶏ひき肉100g
なす1/2個
バジルの葉3枚
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
Aしょうゆ小さじ1・1/2
A「パルスイート®」少々
赤唐がらしの輪切り少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすは1cm角に切る。バジルはこまかくちぎる。
  • 2
    「丸鶏がらスープ」、は混ぜ合わせておく。
  • 3
    フライパンに油を熱し、ひき肉、赤唐がらしを入れて炒め、こしょうを加える。
  • 4
    ひき肉の色が変わったら、(1)のなすを加える。しんなりしてきたら、
    (2)を加えて軽く炒め、(1)のバジルを加えてサッとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※39 g
脂質12.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春菊は葉をちぎり、芯は薄切りにする。セロリも薄切り、ねぎは斜め切りにし水にさらす。
  • 2
    油揚げは強火で表面がカリカリになるまで焼き、短冊切りに切る。
  • 3
    トマトは薄切りにする。
  • 4
    (1)の野菜・(2)の油揚げを合わせたであえる。
  • 5
    器に(4)を盛り、(3)のトマトを飾り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※90 g
脂質12.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のにんじんを入れて3分ほど炒め、にんじんに火が通ったら、を加えて1分ほど炒める。を加え、煮立ったら(1)のコーンを加え、煮立たせたまま溶き卵を流し入れて10秒ほど加熱し、火を止める。
  • 3
    器に盛り、好みでパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー90 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※21 g
脂質6.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く