主食のレシピ
材料(3人分)
| 米 | 2合 |
|---|---|
| うなぎのかば焼き・大 | 1本(180g) |
| ゆで枝豆(さやから出したもの) | 50g |
| 水 | 適量 |
| Aしょうゆ | 大さじ2 |
| Aみりん | 大さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| A「ほんだし®」 | 小さじ山盛り1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| しょうがのせん切り | 3g |
| 青じそのせん切り | 適量 |
| 刻みのり | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗い、たっぷりの水(分量外)につけて30分以上おき(時間外)、ザルに上げる。うなぎの蒲焼きは1cm幅に切る。
- 2炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛りまで水を加えてサッと混ぜ、(1)のうなぎ、枝豆をのせて炊く(時間外)。
- 3炊き上がったら、しょうがを加えてサッと混ぜて器に盛り、しそ、刻みのりをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 565 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.8 g |
| たんぱく質 | 23.2 g |
| 野菜摂取量※ | 18 g |
| 脂質 | 14.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリは5mm幅の斜め切りにする。
きゅうりはたたききゅうりにして、タテ半分、5cm長さに切る。 - 2いかは皮をむいて表面に格子状に切り込みを入れて、ひと口大に切る。サッと熱湯に通し、
Aであえる。 - 3ボウルにBを混ぜ合わせ、(1)のセロリ・きゅうり、(2)のいかを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 105 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.1 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 9.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはせん切りにし、さやいんげんは長さを3等分に切る。
- 2鍋にA、(1)のにんじんを入れて煮る。にんじんがやわらかくなったら、(1)のさやいんげんを加え、ひと煮立ちしたら、火を止めてみそを溶き入れる。
- 3器に盛り、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 26 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



