うなぎの炊き込みご飯 うなぎの炊き込みご飯
主食
セロリのからしマヨネーズあえ セロリのからしマヨネーズあえ
副菜
にんじんといんげんのごま油風味味噌汁 にんじんといんげんのごま油風味味噌汁
汁物

うなぎの炊き込みご飯の献立

  • エネルギー
    696kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    24g

主食のレシピ

材料(3人分)

つくり方

  • 1
    米は洗い、たっぷりの水(分量外)につけて30分以上おき(時間外)、ザルに上げる。うなぎの蒲焼きは1cm幅に切る。
  • 2
    炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛りまで水を加えてサッと混ぜ、(1)のうなぎ、枝豆をのせて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら、しょうがを加えてサッと混ぜて器に盛り、しそ、刻みのりをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー565 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質23.2 g
野菜摂取量※18 g
脂質14.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは5mm幅の斜め切りにする。
    きゅうりはたたききゅうりにして、タテ半分、5cm長さに切る。
  • 2
    いかは皮をむいて表面に格子状に切り込みを入れて、ひと口大に切る。サッと熱湯に通し、
    Aであえる。
  • 3
    ボウルにBを混ぜ合わせ、(1)のセロリ・きゅうり、(2)のいかを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー105 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.1 g
野菜摂取量※53 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにし、さやいんげんは長さを3等分に切る。
  • 2
    鍋にA、(1)のにんじんを入れて煮る。にんじんがやわらかくなったら、(1)のさやいんげんを加え、ひと煮立ちしたら、火を止めてみそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く