主食のレシピ
つくり方
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 417 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 48 g |
| 脂質 | 9.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。

- 2梅干しは種を取ってみじん切りにし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせ、(1)の菜の花をあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 91 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ソーセージは斜め半分に切る。キャベツはひと口大に切る。
玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、しめじは小房に分ける。 - 2鍋に水、「ほんだし」、(1)の玉ねぎを入れ、5分ほど煮る。
- 3(1)のソーセージ・キャベツ・しめじを加え、キャベツがしんなりするまで煮て
みそを溶き入れる。 - 4溶き卵を少しずつ加え、火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 174 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


