ひつまむし風炊き込みご飯 ひつまむし風炊き込みご飯
主食
菜の花の梅マヨあえ 菜の花の梅マヨあえ
副菜
ソーセージのかき玉絶品汁 ソーセージのかき玉絶品汁
汁物

ひつまむし風炊き込みご飯の献立

  • エネルギー
    682kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    26.1g
  • 脂質
    27.6g

主食のレシピ

材料(4人分)

米2カップ(340g)
うなぎのかば焼き・たれつき1串(100g)
ごぼう1本(150g)
「ほんだし®」小さじ1/2
A水2カップ
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
貝割れ菜1/3パック
みょうが1個(10g)
青じそのせん切り4枚分(4g)
小ねぎの小口切り3本分(9g)
バター3g
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
粉ざんしょう適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、30分おいて(時間外)、水気をきる。
  • 2
    ごぼうはぶつ切りにして5分ほど水にさらし、水気をきり、粗みじん切りにする。
    貝割れ菜は1cm長さに切り、みょうがは小口切りにする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)のごぼうを入れ、2分炒め、
    (1)の米を加えてサッと炒め合わせる。
  • 4
    炊飯器に移し入れ、「ほんだし」、Aを加えてサッと混ぜ、
    うなぎのかば焼きをのせて炊く(時間外)。炊き上がったらバターを加え、混ぜ合わせる。
  • 5
    薬味を作る。ボウルに(2)の貝割れ菜・みょうが、しそ、小ねぎを合わせる。
  • 6
    器に(4)のご飯をよそい、好みで添付のたれ、粉ざんしょうをかけ、
    (5)の薬味をたっぷりのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー417 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質12.1 g
野菜摂取量※48 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。

    菜の花の梅マヨあえのつくり方_1_1

  • 2
    梅干しは種を取ってみじん切りにし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせ、(1)の菜の花をあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー91 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※105 g
脂質5.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め半分に切る。キャベツはひと口大に切る。
    玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に水、「ほんだし」、(1)の玉ねぎを入れ、5分ほど煮る。
  • 3
    (1)のソーセージ・キャベツ・しめじを加え、キャベツがしんなりするまで煮て
    みそを溶き入れる。
  • 4
    溶き卵を少しずつ加え、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※63 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く