鶏だし・うま塩鍋 鶏だし・うま塩鍋
主菜
いんげんとにんじんのごま和え いんげんとにんじんのごま和え
副菜
エリンギとコーンの磯バター風味 エリンギとコーンの磯バター風味
副菜

鶏だし・うま塩鍋の献立

  • エネルギー
    400kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    24.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
鶏ひき肉100g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Aしょうがのみじん切り1/4かけ分(2.5g)
白菜1/8株(250g)
長ねぎ・白い部分1/2本(30g)
しめじ1/2パック(50g)
にんじん1/5本(30g)
木綿豆腐1/4丁(75g)
水360ml
「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。ボウルにひき肉、Aを入れてよく練り混ぜ、4等分にして丸め、鶏だんごを作る。

    鶏だし・うま塩鍋のつくり方_1_1

  • 2
    白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ねぎは斜め薄切りにし、しめじは小房に分ける。にんじんは薄い輪切りにし、豆腐はひと口大に切る。

    鶏だし・うま塩鍋のつくり方_2_1

  • 3
    鍋に水、「鍋キューブ」を入れて火にかける。

    鶏だし・うま塩鍋のつくり方_3_1

  • 4
    煮立ったら、(1)の鶏肉・鶏だんご、(2)の白菜の芯・にんじん・しめじ・ねぎ・豆腐・白菜の葉の順に加えて煮る。

    鶏だし・うま塩鍋のつくり方_4_1

  • *
    鶏だんごに隠し味として「ほんだし」を少々加えるとさらにおいしくお召し上がりいただけます。
  • *
    鍋のシメには、「鍋の〆 鶏だし雑炊」がおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー280 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質24.6 g
野菜摂取量※156 g
脂質17.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、4cm長さに切る。にんじんは4cm長さ、5mm角の棒状に切る。
  • 2
    鍋に水を入れて沸かし、塩少々(分量外)を加え、(1)のさやいんげんは2分、(1)のにんじんは10分ゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のさやいんげん・にんじんを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※40 g
脂質2.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは短冊切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のエリンギ、「スーパースイートコーン」を入れて
    ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 3
    余分な汁気を捨て、Aを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※11 g
脂質4.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く