主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉 | 120g |
|---|---|
| 鶏ひき肉 | 100g |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aしょうがのみじん切り | 1/4かけ分(2.5g) |
| 白菜 | 1/8株(250g) |
| 長ねぎ・白い部分 | 1/2本(30g) |
| しめじ | 1/2パック(50g) |
| にんじん | 1/5本(30g) |
| 木綿豆腐 | 1/4丁(75g) |
| 水 | 360ml |
| 「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 2個 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 280 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 野菜摂取量※ | 156 g |
| 脂質 | 17.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さやいんげんはスジを取り、4cm長さに切る。にんじんは4cm長さ、5mm角の棒状に切る。
- 2鍋に水を入れて沸かし、塩少々(分量外)を加え、(1)のさやいんげんは2分、(1)のにんじんは10分ゆで、ザルに上げて冷ます。
- 3ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のさやいんげん・にんじんを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1エリンギは短冊切りにする。
- 2耐熱ボウルに(1)のエリンギ、「スーパースイートコーン」を入れて
ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。 - 3余分な汁気を捨て、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く






