主菜のレシピ
材料(4人分)
| ベーコン | 4枚 |
|---|---|
| グリーンアスパラガス | 4本 |
| キャベツ | 1/4個(300g) |
| しめじ | 1パック(100g) |
| にんじん | 1/3本(50g) |
| もやし | 1/2袋 |
| A水 | 4カップ |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 4個 |
| 小ねぎ・小口切り | 4本分 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ベーコンは長さを半分に切り、アスパラは根元の皮をむいて長さを4等分に切る。切ったアスパラ2本をベーコン1枚で巻き、ようじで留める。同様にあと7個作る。
- 3鍋にAを入れて火にかける。
- 4煮立ったら、(1)のアスパラベーコン巻き、(2)のキャベツ・しめじ・にんじん、もやしを加えて煮、火が通ったら小ねぎを散らす。
- *鍋のシメには、「バター風味の〆パスタ」がおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 134 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 6.6 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 8.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1フルーツトマトは食べやすい大きさに切る。モッツァレラチーズはひと口大に切る。
- 2ボウルに(1)のフルーツトマト・モッツァレラチーズ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
バジルペースト、塩を入れてあえる。 - *バジルペーストは市販のパスタ用などを使います。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 204 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 9.9 g |
| 野菜摂取量※ | 82 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 117 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



