洋風アスパラベーコン鍋 洋風アスパラベーコン鍋
主菜
トマトとモッツァレラのバジルマヨネーズサラダ トマトとモッツァレラのバジルマヨネーズサラダ
副菜
れんこんとカラーピーマンの浅漬け れんこんとカラーピーマンの浅漬け
副菜

洋風アスパラベーコン鍋の献立

  • エネルギー
    406kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    18.1g
  • 脂質
    27.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ベーコン4枚
グリーンアスパラガス4本
キャベツ1/4個(300g)
しめじ1パック(100g)
にんじん1/3本(50g)
もやし1/2袋
A4カップ
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩4個
小ねぎ・小口切り4本分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは長さを半分に切り、アスパラは根元の皮をむいて長さを4等分に切る。切ったアスパラ2本をベーコン1枚で巻き、ようじで留める。同様にあと7個作る。
  • 2
    キャベツはザク切りにし、しめじは小房に分ける。にんじんは薄い輪切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて火にかける。
  • 4
    煮立ったら、(1)のアスパラベーコン巻き、(2)のキャベツ・しめじ・にんじん、もやしを加えて煮、火が通ったら小ねぎを散らす。
  • 鍋のシメには、「バター風味の〆パスタ」がおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※130 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フルーツトマトは食べやすい大きさに切る。モッツァレラチーズはひと口大に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のフルーツトマト・モッツァレラチーズ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
    バジルペースト、塩を入れてあえる。
  • バジルペーストは市販のパスタ用などを使います。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※82 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分にし、細長い乱切りにする。玉ねぎはタテ半分にし、ヨコ5mm幅に切って、水にさらして水気をきる。オリーブは半分に切り、イタリアンパセリは軸を除いてちぎる。
  • 2
    れんこんは皮つきのまま5mm幅の輪切りにし、熱湯で2分ゆで、水に取り冷ます。
  • 3
    ボウルに(1)のパプリカ・玉ねぎ・オリーブ、(2)のれんこんを合わせ、をふりかけ混ぜ合わせて30~40分おき、味をなじませる。
  • 4
    器に盛り、(1)のイタリアンパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※117 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く