トマトとなすの重ね焼き トマトとなすの重ね焼き
主菜
れんこんの揚げ団子 れんこんの揚げ団子
副菜
こんがり油揚げと白菜の味噌汁 こんがり油揚げと白菜の味噌汁
汁物

トマトとなすの重ね焼きの献立

  • エネルギー
    394kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    21.8g
  • 脂質
    24.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

米なす80g
トマト240g
「ほんだし®」適量
スライスチーズ4枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米なすは5mm幅の輪切りを8枚切り、トマトは1cm幅の輪切りを8枚切る。
  • 2
    (1)のなす1枚に「ほんだし」少々をふり、(1)のトマト1枚を重ねて「ほんだし」少々をふる。さらに(1)のなす・トマト、チーズを1枚ずつ順に重ね、「ほんだし」少々をふりかける。同様にあと3個作る。
  • 3
    アルミホイルに(2)をのせ、温めたオーブントースターで10分焼く。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー160 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※156 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは1/3量を1cm角に切り、酢水(分量外)につける。
    残りはすりおろして軽く水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでよく練る。を加えて混ぜ、
    (1)のれんこん、青じそのみじん切りを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    4等分にしてゴルフボールくらいの大きさに丸め、薄力粉をまぶして
    170℃に熱した油で揚げる。
  • 4
    器に青じそ、(3)の揚げだんごを盛る。
  • マヨネーズがだんごのつなぎの役目になります。
  • れんこんを角切りしたもの、すりおろしたものを入れることで、
     シャキシャキ感とフワフワ感の両方が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。油揚げは短冊切りにし、フライパンで焼き目がつくまで焼く。
  • 2
    鍋に、(1)の白菜・油揚げを入れて煮る。白菜がやわらかくなったら、火を止めてみそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く