きんぴらをナイスリメイク!きんぴらつくね きんぴらをナイスリメイク!きんぴらつくね
主菜
菜の花の梅マヨあえ 菜の花の梅マヨあえ
副菜
キャベツと油揚げのみそ汁 キャベツと油揚げのみそ汁
汁物

きんぴらをナイスリメイク!きんぴらつくねの献立

  • エネルギー
    444kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    30.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

きんぴらごぼう30g
鶏ひき肉100g
A溶き卵1/2個分
A「ほんだし®」小さじ1
B大さじ2
Bしょうゆ大さじ1
B砂糖大さじ1
B「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のきんぴらごぼう、を入れてよく混ぜ合わせ、4等分にして円形にまとめる。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて両面に焼き色がつくまで焼く。
  • 4
    合わせたを加え、とろみがつくまで煮からめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー225 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※11 g
脂質15 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。

    菜の花の梅マヨあえのつくり方_1_1

  • 2
    梅干しは種を取ってみじん切りにし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせ、(1)の菜の花をあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー91 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※105 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさにザク切りにする。
  • 2
    油揚げはタテ半分に切って、ヨコに6mm幅に切る。
  • 3
    鍋に水、「ほんだし」を入れて混ぜ、(2)の油揚げを加えて中火にかける。煮立ったら弱火にし、フタをして5分ほど煮る。(1)のキャベツを加えて、さらに1分ほど煮る。
  • 4
    おたまにみそを入れ、煮汁で溶きのばしながら加える。すりごまを加えて混ぜ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く