主菜のレシピ
材料(2人分)
| たら | 2切れ |
|---|---|
| ほうれん草 | 1/2束 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| ゆで卵 | 1個 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| Aレモン汁 | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| パン粉 | 大さじ2 |
| ピザ用チーズ | 20g |
| パセリのみじん切り | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ほうれん草はゆでて4cm長さに切り、水気をしぼる。
オーブンは180℃に予熱する。 - 2
- 3グラタン皿に(1)のほうれん草半量を敷き入れ、たら1切れをのせ、
(2)のタルタルソース半量をかけてまんべんなく広げる。同様にもう1つ作る。 - 4パン粉、チーズ、パセリの順に等分にのせ、180℃のオーブンで焼き目がつくまで
15~20分ほど焼く。 - *オーブントースターの場合はアルミホイルをかけて10分焼き、アルミホイルをはずして
焼き色がつくまで5分ほど焼いてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 272 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 24.9 g |
| 野菜摂取量※ | 69 g |
| 脂質 | 17.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトは半分に切る。
- 2ボウルに(1)のミニトマト、Aを入れてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 39 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタス・春菊はひと口大にちぎり、ラデッシュはたたき割る。
Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。 - 2器に(1)の野菜を盛り合わせ、(1)のドレッシングを回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 52 g |
| 脂質 | 2.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



