たらのタルタルソースグラタン たらのタルタルソースグラタン
主菜
ミニトマトのバジルマリネ ミニトマトのバジルマリネ
副菜
3色サラダ 3色サラダ
副菜

たらのタルタルソースグラタンの献立

  • エネルギー
    340kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    ほうれん草はゆでて4cm長さに切り、水気をしぼる。
    オーブンは180℃に予熱する。
  • 2
    玉ねぎ、ゆで卵はみじん切りにしてボウルに入れ、を加えて混ぜ合わせ、
    タルタルソースを作る。
  • 3
    グラタン皿に(1)のほうれん草半量を敷き入れ、たら1切れをのせ、
    (2)のタルタルソース半量をかけてまんべんなく広げる。同様にもう1つ作る。
  • 4
    パン粉、チーズ、パセリの順に等分にのせ、180℃のオーブンで焼き目がつくまで
    15~20分ほど焼く。
  • オーブントースターの場合はアルミホイルをかけて10分焼き、アルミホイルをはずして
     焼き色がつくまで5分ほど焼いてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー272 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質24.9 g
野菜摂取量※69 g
脂質17.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のミニトマト、を入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー39 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタス・春菊はひと口大にちぎり、ラデッシュはたたき割る。
    を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    器に(1)の野菜を盛り合わせ、(1)のドレッシングを回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※52 g
脂質2.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く